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अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आपके अन्य स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ-साथ आपकी स्वस्थ जीवन सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। जिस तरह आप दैनिक पीस से अनप्लग करने के लिए छुट्टी लेते हैं, उसी तरह आपके मस्तिष्क को नियमित रूप से आराम की आवश्यकता होती है।
कई बार, जब आप जीवन के उतार-चढ़ाव से गुजर रहे होते हैं, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने की उपेक्षा करते हैं। अपने मस्तिष्क को बार-बार ब्रेक लेने की अनुमति देना आपकी प्रेरणा, निर्णय लेने के कौशल और स्मृति और सीखने में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
स्वस्थ मस्तिष्क का पूरा लाभ उठाने के लिए, अपने मानसिक स्वास्थ्य को तरोताजा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
नींद को प्राथमिकता दें
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जब आपके मानसिक स्वास्थ्य को रीसेट करने की बात आती है तो नींद सर्वोच्च प्राथमिकता होती है, लेकिन यह विश्वास करना कठिन हो सकता है कि जब आप मानते हैं कि हर रात तीन वयस्कों में से एक को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।
रात में सात से नौ घंटे की स्वस्थ नींद को प्राथमिकता देकर शुरू करें। अपने सोने के वातावरण को खिड़कियों को ढँककर और ज़रूरत पड़ने पर आँख के मास्क का उपयोग करके ठंडा और अंधेरा रखें, ताकि आप जल्दी सो सकें।
कुछ नया शुरू करें
अधिकांश लोगों को बदलाव पसंद नहीं है, लेकिन अपनी दिनचर्या को बदलना या अपने जीवन में कुछ नया पेश करना वास्तव में आपके मस्तिष्क को पर्याप्त रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक पुनश्चर्या प्रदान कर सकता है। आपका मस्तिष्क पैटर्न से इतना प्यार करता है कि वह समय के साथ उसी दिनचर्या के अभ्यस्त हो सकता है। इसलिए, यदि आप अपने मस्तिष्क को बढ़ावा देना चाहते हैं या एक नई चुनौती देना चाहते हैं, तो अपने जीवन में कुछ नया जोड़ने से शुरुआत करें।
आप एक नया व्यायाम दिनचर्या, एक नई पहेली आज़मा सकते हैं, अपनी टू-डू सूची में एक नया शौक जोड़ सकते हैं, या यहां तक कि एक कुत्ते को गोद भी ले सकते हैं। कोशिश करने के लिए कुछ नया खोजते समय अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से न डरें।
दिमाग लगाओ
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इन दिनों धीमा करना कठिन हो सकता है, लेकिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए समय निकालना, अपने विचारों को प्रकाशित करना और ध्यान का अभ्यास करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को फिर से शुरू करने के लाभकारी तरीके हैं।
अपनी इंद्रियों को नोटिस करने के लिए समय निकालें, अपनी भावनाओं को पहचानें, सोशल मीडिया से अनप्लग करें, और बिना किसी विकर्षण के अपने लिए शांत समय निकालें, भले ही वह दिन में केवल दस मिनट के लिए ही क्यों न हो।
रोजाना ताजी हवा लें
कभी-कभी खुशियों की कुंजी साधारण चीजों में होती है, जैसे कि महान आउटडोर। शोध से पता चलता है कि हर दिन सिर्फ 20 मिनट बाहर बिताने से आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ ताजी हवा में सांस लेने से आपकी ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
अपने आप को एक मस्तिष्क डंप करने दें
एक ब्रेन डंप आपके सभी विचारों, चिंताओं, प्रश्नों, जरूरतों की जरूरतों, आपकी टू-डू सूची की चीजों और आपके दिमाग में आने वाली हर चीज को लिखने और फिर उन्हें एकजुट विचारों में पुनर्गठित करने का अभ्यास है। ब्रेन डंप आपके दिमाग को स्पष्टता देने, अपने विचारों को व्यवस्थित करने और आपको फिर से अपने जीवन पर नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए हैं।
