चिंता क्या है?
चिंता नकारात्मक अपेक्षा की मानसिक और शारीरिक दोनों अवस्था है। मानसिक रूप से यह बढ़ी हुई उत्तेजना और आशंका को परेशान करने वाली चिंता में प्रताड़ित करता है, और शारीरिक रूप से कई शरीर प्रणालियों के अप्रिय सक्रियण द्वारा - सभी एक अज्ञात खतरे की प्रतिक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, चाहे वह वास्तविक हो या काल्पनिक।
कुछ बुरे परिणाम की प्रत्याशा में भय की संज्ञानात्मक भावनाएँ, और शारीरिक संवेदनाएँ जैसे कि घबराहट और एक रेसिंग दिल बेचैनी के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। चिंता का मतलब है ध्यान आकर्षित करना और आपको जिस चीज की परवाह है उसकी रक्षा के लिए आवश्यक परिवर्तन करने के लिए प्रोत्साहित करना। चिंता के समसामयिक मुकाबलों स्वाभाविक हैं और उत्पादक भी हो सकते हैं। चिंता को वह कीमत माना जा सकता है जो हम मनुष्य भविष्य की कल्पना करने की क्षमता रखने के लिए चुकाते हैं।
चिंता कब विकार बन जाती है?
लेकिन लगातार, व्यापक, या अत्यधिक चिंता दैनिक जीवन को बाधित कर सकती है, चाहे वह स्कूल में हो, काम पर हो या दोस्तों के साथ - एक चिंता विकार का निशान। यू.एस. में लगभग एक-तिहाई वयस्क अपने जीवन के किसी बिंदु पर नियंत्रण से बाहर की चिंता से जूझेंगे।
चिंता अक्सर अवसाद के साथ होती है, और दोनों कई लक्षण साझा करते हैं और उनमें से कई समान मस्तिष्क मार्ग शामिल होते हैं। जीवविज्ञान चिंता के प्रति संवेदनशीलता में योगदान कर सकता है, जैसे कि बचपन के अनुभव जैसे कि प्रारंभिक आघात और माता-पिता की प्रथाएं जैसे कि अतिरक्षण।
चिंता को पूरी तरह से खत्म करना न तो संभव है और न ही वांछनीय, क्योंकि यह हमें सतर्क और जीवित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उपचार चिंता को प्रबंधनीय स्तरों पर रखने के लिए तैयार किया गया है। चिकित्सा, दवा, या दोनों का उपयोग करके चिंता का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। जीवनशैली के उपाय, जैसे नियमित व्यायाम और गहरी सांस लेना भी चिंता को नियंत्रित करने में बेहद महत्वपूर्ण हैं।
चिंता क्यों बढ़ रही है?
चिंता अब दुनिया भर में प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, और चिंता की घटनाएं अभी भी बढ़ रही हैं, खासकर युवाओं में। बच्चों और किशोरों की बढ़ती संख्या में विकार का निदान किया जा रहा है।
चिंता में सामान्य वृद्धि का एक अक्सर उद्धृत कारण आर्थिक और सांस्कृतिक बदलावों की एक श्रृंखला के जवाब में आधुनिक जीवन के लगभग हर क्षेत्र में अनिश्चितता का बोझ है। अनिश्चितता चिंता का कारण नहीं बनती है, लेकिन यह इसके लिए प्रजनन आधार प्रदान करती है।
युवाओं के बीच चिंता में योगदान देने वाले दो महत्वपूर्ण कारक हैं माता-पिता की प्रथाएं जो बच्चों की रक्षा करती हैं और सोशल मीडिया का उदय। प्रौद्योगिकी लोगों को जोड़ने के नए अवसर प्रदान करती है, लेकिन यह नकारात्मक सामाजिक तुलना के नए अनुभव और सामाजिक बहिष्कार के नए रास्ते भी लाती है।
चिंता के लक्षणों को कैसे पहचानें?
चिंता न केवल मन में चिंता के अंतहीन चक्रों के साथ, बल्कि शरीर में दिल को झकझोर देने वाली बेचैनी के साथ, सामान्य उछल-कूद और कांपने से लेकर कानों में बजने और सांस लेने में तकलीफ के साथ खुद को घोषित करती है।
चिंता के शरीर के लक्षण अत्यधिक भ्रामक हो सकते हैं। न केवल उन्हें अक्सर दिल के दौरे और आसन्न कयामत के संकेत के रूप में गलत समझा जाता है - आतंक हमलों की एक मुख्य विशेषता - लेकिन वे अक्सर चिकित्सा गलत निदान के ओडिसी का कारण बनते हैं। शारीरिक लक्षणों को भौतिक कारणों का परिणाम माना जा सकता है, और उनके लिए एक गलत दिशा में खोज में, समस्या का सही स्रोत अनदेखा और अनसुलझा जारी रह सकता है।
चिंता के लक्षण
हर कोई कभी-कभी चिंतित हो जाता है, चाहे किसी वास्तविकता-आधारित के जवाब में - जैसे कि COVID-19 से गंभीर रूप से बीमार होने की संभावना - या पूरी तरह से कल्पना की गई कोई चीज़, जैसे कि अच्छी तरह से वित्तीय बर्बादी की संभावना। लेकिन प्रतिक्रियाएं अल्पकालिक होती हैं। चिंता आपको सुरक्षित रखने के लिए है, और सिस्टम को अस्तित्व के पक्ष में गलती करने के लिए तैयार किया गया है। चिंता को एक विकार के रूप में माना जाता है जब चिंता एक स्थिति वारंट की तुलना में अधिक तीव्र होती है, यह हफ्तों या महीनों तक बनी रहती है, चिंता के विचारों को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, और वे रोजमर्रा के कामकाज में हस्तक्षेप करते हैं। सामान्यीकृत चिंता विकार में, चिंता जीवन परिस्थितियों के किसी भी प्रमुख डोमेन-स्वास्थ्य, कार्य, या परिवार-या मामूली मामलों पर केंद्रित हो सकती है।
चिंता के दो बुनियादी घटक हैं: चिंता का एक संज्ञानात्मक भार है, या किसी बुरे परिणाम की आशंका है। और शारीरिक लक्षण हैं, विशेष रूप से बेचैनी और अकड़न, मांसपेशियों में तनाव, नींद में खलल और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। अवसाद की तरह, चिंता शरीर की कई प्रणालियों में अपनी उपस्थिति महसूस कर सकती है - पाचन को बाधित करना, हृदय गति को तेज करना, कानों में बजना बंद करना। पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाएं चिंता का अनुभव करती हैं, दो से एक के कारक से। जीवन भर के दौरान, अमेरिकियों के पास चिंता विकसित करने का 10 प्रतिशत मौका है। लेकिन पिछले एक दशक में विकार की दर तेजी से बढ़ रही है। शुरुआत की औसत आयु 31 है। अध्ययनों से पता चलता है कि यूरोप और चीन में, सामान्यीकृत चिंता विकसित होने की संभावना 6 प्रतिशत से कम है।
चिंता मन में है या शरीर में?
चिंता मन और शरीर दोनों में ही प्रकट होती है। एक खतरे के रूप में माना जाता है-चाहे वह वास्तविकता-आधारित हो जैसे कि किसी अपराध के लिए निकाल दिए जाने की संभावना या कल्पना की गई हो- मस्तिष्क का अमिगडाला एक केंद्रीय कमांड सेंटर, हाइपोथैलेमस को संकेत देता है, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के माध्यम से संकेत प्रसारित करता है। और एड्रेनालाईन सहित हार्मोन का एक झरना सेट करता है। यह बदले में चिंता के कई शारीरिक लक्षणों को उत्तेजित करता है। आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपकी नाड़ी की दर बढ़ जाती है। तो आपका रक्तचाप करता है। श्वास तेज हो जाती है; आप सांस की कमी महसूस कर सकते हैं। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
• सिर चकराना
• मांसपेशियों में तनाव
• कांपना या कांपना
• शुष्क मुंह
• पसीना आना
• पेटदर्द
• सरदर्द।
अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक लक्षण अक्सर गलत निदान की ओर ले जाते हैं जिसमें लक्षण शारीरिक कारणों से जुड़े होते हैं, और समस्या का सही स्रोत अनदेखा रहता है।
किस उम्र में लोगों को चिंता होने की सबसे अधिक संभावना होती है?
हालांकि बच्चे चिंता विकसित कर सकते हैं, किसी भी चिंता विकार की शुरुआत की औसत आयु 21.3 वर्ष है। फिर भी, शुरुआत की उम्र कम हो रही है, और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान की रिपोर्ट है कि 32 प्रतिशत किशोरों में एक चिंता विकार का एक रूप या दूसरा रूप था: सामान्यीकृत चिंता, भय, आतंक विकार, या सामाजिक चिंता विकार। पर्यवेक्षक युवाओं और चिंता को जोड़ने वाले नए सांस्कृतिक दबावों का हवाला देते हैं। कुछ चिंता विकार दूसरों की तुलना में जल्दी दिखाई देते हैं: पृथक्करण चिंता, विशिष्ट भय, और सामाजिक चिंता विकार अक्सर 15 वर्ष से पहले शुरू होते हैं। सामान्य चिंता विकार और अन्य चिंता विकार औसतन 21.1 और 34.9 वर्ष के बीच शुरू होते हैं।
चिंता के प्रमुख लक्षण क्या हैं?
सामान्यीकृत चिंता विकार मन और शरीर दोनों में खुद को घोषित करता है। चिंता से ग्रस्त लोग कम से कम छह महीने की तुलना में अधिक बार अत्यधिक चिंता का अनुभव करते हैं और चिंता को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं। वे कई शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव करते हैं। अत्यधिक चिंता के साथ कम से कम तीन शारीरिक लक्षणों की उपस्थिति नैदानिक निदान की कसौटी है।
• बेचैनी, या किनारे महसूस करना
• आसानी से थक जाना
• मुश्किल से ध्यान दे
• चिड़चिड़ापन
• मांसपेशियों में तनाव
• सो अशांति
फोबिया एक सामान्य चिंता विकार है जिसमें डर एक बहुत ही विशिष्ट वस्तु या स्थिति पर केंद्रित होता है और चिंता केवल उस स्थिति में या उसके संपर्क में आने की प्रत्याशा में अनुभव की जाती है।
नैदानिक चिंता होने का क्या अर्थ है?
चिंता के समसामयिक मुकाबलों जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। और कुछ स्थितियों में मध्यम मात्रा में चिंता - जैसे, परीक्षा देने से पहले, बात करना, एक नई गतिविधि में शामिल होना, या कुछ जोखिम भरा करना - अच्छा है। यह सतर्कता बढ़ाता है और प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है। लेकिन जब चिंता तीव्र या भारी होती है, लगातार, अप्रिय से परे, रोजमर्रा के कामकाज या महत्वपूर्ण गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, और वास्तविक खतरों के अनुपात से बाहर होती है तो इसे एक विकार, या नैदानिक स्थिति माना जाता है।
मुझे ऐसा क्यों लगता है कि मुझे दिल का दौरा पड़ सकता है?
चिंता में, और विशेष रूप से एक आतंक हमले के दौरान, हृदय, हार्मोन द्वारा प्रेरित होता है जो तनाव प्रतिक्रिया का हिस्सा होते हैं, मांसपेशियों को ऑक्सीजन के साथ जल्दी से आपूर्ति करने के प्रयास में अपने काम को तेज और तेज करते हैं, इस संभावना में कि लड़ाई या उड़ान हो सकती है के लिए बुलाया। आप धड़कन महसूस करते हैं, ऐसा महसूस होता है कि आपका दिल तेज़ हो रहा है या दौड़ रहा है या यहाँ तक कि अनियमित रूप से धड़क रहा है। सांस लेने में भी तेजी आती है, और पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलने की भावना पैदा हो सकती है। ये स्वचालित प्रतिक्रियाएं दिल का दौरा पड़ने की भावना पैदा करती हैं। शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों में, लक्षण हानिरहित होते हैं, हालांकि दिल का दौरा पड़ने का डर और भी अधिक चिंता पैदा करता है। हालांकि, एक त्वरित अर्धचंद्राकार के बाद, शारीरिक संवेदनाएं आमतौर पर कम हो जाती हैं।
मुझे ऐसा क्यों लग रहा है कि कुछ भयानक होने वाला है?
आसन्न कयामत की भावना चिंता के मुकाबलों और विशेष रूप से आतंक हमलों के लिए एक सामान्य संगत है। यह न केवल नीले रंग से प्रतीत होता है, बल्कि यह चिंता को भी बढ़ा देता है। यह महसूस करना कि कुछ बुरा होने वाला है, शरीर की प्रतिक्रिया से शुरू होता है जब मन को खतरा महसूस होता है। शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में जारी किए गए हार्मोन मस्तिष्क को हाई अलर्ट पर रखते हैं, खतरे के लिए लगातार स्कैन करते हैं, और एक मजबूत तनाव प्रतिक्रिया से यह महसूस हो सकता है कि तबाही का इंतजार है। तनाव की प्रतिक्रिया को कम करने के उपाय, जैसे कि कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लेना, आसन्न कयामत की भावना को कम कर सकता है।
मेरा शरीर क्यों कांपता है?
चिंता शरीर के साथ-साथ दिमाग में भी खेलती है। यह अधिकांश तंत्रिका तंत्र को खतरे के लिए हाई अलर्ट पर रखता है और लड़ने या भागने के लिए तैयार है। उत्तेजित तंत्रिका तंत्र ऊर्जा खर्च करने के लिए तैयार है, और कांपना उस तनाव की अभिव्यक्ति है। स्नायु तनाव स्वयं कांपते हाथों या पूरे शरीर में कंपन के रूप में प्रकट हो सकता है। कांपते हाथ और शरीर कांपना लहरों में आ और जा सकता है या वे अपेक्षाकृत स्थिर हो सकते हैं। अप्रिय के रूप में वे हैं, वे कोई खतरा नहीं उठाते हैं और अंततः गुजरते हैं। चिंता को कम करने के लिए कदम उठाना - गहरी साँस लेना, टहलने या दौड़ने के लिए जाना - चिंता के स्तर को कम कर सकता है और अशक्तता को शांत कर सकता है।
मैं किसी भी चीज़ पर ध्यान क्यों नहीं दे पाता?
चिंता की चिंता अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को बाधित करती है, और एकाग्रता और स्मृति दोनों हताहत होते हैं। चिंता काम करने की याददाश्त को कमजोर कर देती है, जिससे आने वाली सूचनाओं को लंबे समय तक रोक कर रखना मुश्किल हो जाता है; आपको ऐसा लगता है कि आप कुछ भी करने के लिए पर्याप्त समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और कार्य विशेष रूप से कठिन लगते हैं। ब्रेन फ़ॉग। इसके अलावा, नकारात्मक घटनाओं को दर्ज करने के लिए मस्तिष्क की सामान्य पूर्वाग्रह चिंता में अतिरंजित है, और मस्तिष्क खतरे के लिए स्कैनिंग में व्यस्त है। समस्या को जटिल करते हुए, चिंता नींद को बाधित करती है, और नींद की कमी से काम करने की याददाश्त और आगे भी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता नष्ट हो जाती है,
मुझे कभी-कभी ऐसा क्यों लगता है कि मैं साँस नहीं ले सकता?
सांस फूलना चिंता का एक सामान्य लक्षण है, और विशेष रूप से इसकी सबसे चरम अभिव्यक्ति में, घबराहट। सांस की कमी की भावना सीधे शरीर द्वारा जारी हार्मोन के कारण होती है जब भी मन को होश आता है या किसी खतरे को चबाता है - जो कुछ भी आपको चिंता से भर देता है। गहरे बैठे तनाव प्रतिक्रिया से जुड़ा हुआ है जो स्वचालित रूप से शरीर को लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार करता है, सांस फूलना वह अनुभूति है जो आपको मिलती है क्योंकि शरीर मांसपेशियों को अतिरिक्त ऑक्सीजन को गति देने के प्रयास में हृदय गति और श्वास को गति देता है।
सांस फूलने का अनुभव, विशेष रूप से एक तेज़ दिल के बारे में जागरूकता के संयोजन में, एक दुष्चक्र शुरू कर सकता है, जो स्वयं चिंता को बढ़ा देता है, जिससे और भी अधिक सांस फूलने लगती है। सांस फूलना 10 मिनट या उससे अधिक समय तक रह सकता है, लेकिन यह अंततः समाप्त हो जाता है। गहरी साँस लेने के एक या दो मिनट के व्यायाम के साथ सीधे सांस की तकलीफ का मुकाबला करना सबसे प्रभावी चिंता-विरोधी उपायों में से एक है - यह न केवल आपके अधिक काम करने वाले मस्तिष्क को ऑक्सीजन भेजता है, यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका को उत्तेजित करता है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की शांत शाखा।
क्या चिंता भय के समान ही है?
डर तत्काल खतरे की प्रतिक्रिया है। यह आमतौर पर अत्यधिक केंद्रित होता है, एक बहुत ही विशिष्ट वस्तु या परिस्थिति से शुरू होता है, और इसका मतलब तेजी से कार्रवाई करना है। चिंता के लिए कोई बाहरी ट्रिगर नहीं हो सकता है; यह वास्तविक या काल्पनिक भविष्य के खतरे की प्रतिक्रिया है, और यह आम तौर पर अधिक फैलती है, कुछ संभावित अवांछित परिणामों की प्रत्याशा में निरंतर सतर्कता की आवश्यकता को गति में स्थापित करती है। यह आमतौर पर परिहार व्यवहार को उत्तेजित करता है।
जो चीज किसी व्यक्ति को चिंतित करती है वह अत्यधिक व्यक्तिपरक और स्वभावपूर्ण है। दूसरी ओर, डर का एक सामाजिक पक्ष होता है। डर चेहरे की अभिव्यक्ति में विशिष्ट और सार्वभौमिक रूप से समझे जाने वाले परिवर्तनों के एक सेट को उत्तेजित करता है - चौड़ी पुतलियाँ, पीली त्वचा - जो चुपचाप दूसरों को चेतावनी देने के लिए सोचा जाता है कि एक खतरा मौजूद है। चिंता भय के कुछ शारीरिक लक्षणों को साझा करती है - बढ़ी हुई सतर्कता और तेज़ हृदय गति, इसी तरह, तनाव प्रतिक्रिया से संबंधित हार्मोन द्वारा निर्धारित की जाती है - लेकिन यह अकेले ही मस्तिष्क पर चिंता का एक भारी भार डालता है, जो बार-बार विचारों के रूप में होता है। संभवतः भविष्य में गलत हो सकता है।
नैदानिक चिंता का कोर्स क्या है?
सामान्यीकृत चिंता विकार एक पुरानी स्थिति है। चिंता के लक्षण तब होते हैं जब मस्तिष्क का अमिगडाला खतरे की पहचान करता है और शरीर और मस्तिष्क को खतरे की तैयारी के लिए एक संकेत भेजता है। बुरी चीजों की तलाश में दिमाग तेज हो जाता है। शरीर अंग प्रणालियों को लड़ने या भागने की तैयारी के लिए सचेत करता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ लोग अमिगडाला की कम प्रतिक्रियाशीलता के साथ पैदा होते हैं, जिससे कि यह लगातार अलार्म सिस्टम चालू कर रहा है। दूसरों में, बचपन के दौरान प्रतिकूल अनुभव भविष्य में नुकसान की संभावना को दूर करने के प्रयास में अमिगडाला के प्रतिक्रिया स्तर को स्थायी रूप से रीसेट कर देते हैं। दोनों स्थितियों ने चिंता के लिए पुरानी भेद्यता की स्थापना की। चिंता के स्रोत जीवन भर बदल सकते हैं, लेकिन चिंता के साथ कठिन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने की प्रवृत्ति बनी रहती है।
मुझे सेक्स में दिलचस्पी क्यों नहीं है?
चिंता बज़किल की गारंटी है। चिंता एक प्रतिक्रिया है जिसे मूल रूप से खतरे की दुनिया में अस्तित्व को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मस्तिष्क केंद्र जो खाने और सेक्स (हाइपोथैलेमस) जैसे बुनियादी व्यवहारों को नियंत्रित करता है, तत्काल अस्तित्व से संबंधित किसी भी प्रणाली में गतिविधि को बंद कर देता है। एक परिणाम कामेच्छा की कमी, या कम सेक्स ड्राइव है। इसके अलावा, किनारे की भावना है कि चिंता की हलचल शारीरिक उत्तेजना को सुखद समझने के लिए आवश्यक विश्राम को रोकती है जो संभोग की ओर ले जाती है। विशेष रूप से महिलाओं के लिए, संभोग सुख को जाने देने की क्षमता की आवश्यकता होती है; चिंता ठीक इसके विपरीत करती है। सेक्स ड्राइव आमतौर पर तब वापस आती है जब मस्तिष्क को होश आता है कि पर्यावरण सुरक्षित है।
क्या बच्चों को घबराहट होती है?
अध्ययनों से पता चलता है कि 3 से 17 वर्ष की आयु के केवल 7 प्रतिशत से अधिक बच्चों में चिंता की समस्या है। यू.एस. में लगभग 4.4 मिलियन बच्चे हैं। अधिक से अधिक बच्चों को चिंता का निदान किया जा रहा है - अकेले 2007 और 2012 के बीच घटना 5.5 प्रतिशत से बढ़कर 6.4 प्रतिशत हो गई।
विशेषज्ञ कई कारकों की ओर इशारा करते हैं; उनमें से एक प्रमुख तरीका यह है कि माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को जीवन की सामान्य गांठों और बाधाओं पर बुरा महसूस करने से बचाने की कोशिश करते हैं। नूह निराश है क्योंकि उसे फ़ुटबॉल टीम के लिए नहीं चुना गया था। बच्चे को यह समझने में मदद करने के बजाय कि कौन से एथलेटिक कौशल को अधिक काम की आवश्यकता हो सकती है, और उसे निराशा को दूर करने में मदद करने के बजाय, माता-पिता स्कूल या कोच का विरोध करते हैं। शुद्ध प्रभाव यह है कि बच्चा छोटी-छोटी निराशाओं के लिए मुकाबला कौशल विकसित करने में विफल रहता है, और मुकाबला करने के कौशल की कमी छोटी चुनौतियों को भी चिंता के महत्वपूर्ण स्रोतों में बदल देती है। ऐसे में बड़ों की चिंताएं बच्चों को बेचैन कर देती हैं।
चिंता का इलाज कैसे करें?
चिंता विकारों को अक्सर मनोचिकित्सा के साथ, अकेले या दवा के संयोजन में, और जीवन शैली में बदलाव के साथ सफलतापूर्वक संबोधित किया जा सकता है। किसी व्यक्ति की विशिष्ट चिंताओं के अनुरूप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक है। रोगी विकृत विचार पैटर्न को चुनौती देना सीखते हैं जो इतना अधिक संकट पैदा करते हैं।
एक्सपोजर थेरेपी, जिसमें रोगी सुरक्षित रूप से और धीरे-धीरे अपने डर से अवगत होते हैं ताकि वे उनसे बच न सकें, चिंता के लिए अधिकांश व्यवहारिक उपचारों का एक अनिवार्य हिस्सा है। टॉक थेरेपी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए रोगियों को लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अक्सर दवा का उपयोग किया जाता है।
जीवनशैली में बदलाव चिंता के दीर्घकालिक प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। व्यायाम, गहरी साँस लेना और ध्यान के कार्यक्रम सभी विकार के बहुत विशिष्ट पहलुओं को लक्षित करते हैं।
चिंता कब एक बीमारी है?
चिंता के समसामयिक मुकाबलों पूरी तरह से सामान्य हैं और जीवित रहने और रहने की अपरिहार्य लागतों में से एक है। हालांकि, कभी-कभी चिंताएं नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं।
वे बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न हो सकते हैं, या स्थिति के अनुरूप नहीं हो सकते हैं, या किसी भी संभावित समस्या को हल करने के लिए अंतिम कदम उठा सकते हैं। या चिंता या शारीरिक लक्षण आपको उन स्थितियों से बचने के लिए प्रेरित करते हैं जो असुविधा को ट्रिगर कर सकती हैं। चिंता एक विकार बन जाती है जब यह बहुत अधिक मानसिक गतिविधि का उपभोग करती है या गतिविधियों और प्रदर्शन में हस्तक्षेप करती है।
चिंता के प्रकार क्या हैं?
चिंता खुद को कुछ नैदानिक रूप से अलग तरीकों से प्रदर्शित करती है। सामान्यीकृत चिंता विकार, जिसमें चिंताएं जीवन के किसी भी प्रमुख डोमेन को दर्शाती हैं - काम, प्यार, पैसा, स्वास्थ्य - वृद्ध वयस्कों में सबसे आम है। सामाजिक चिंता विकार, जो दूसरों द्वारा नकारात्मक मूल्यांकन के डर पर अधिक केंद्रित है, युवा वयस्कों में बढ़ रहा है।
फोबिया आमतौर पर विशिष्ट वस्तुओं या अनुभवों को लक्षित करता है। कभी-कभी अचानक, तीव्र विस्फोट में दृश्य पर चिंता दहाड़ती है और मिनटों में एक भयानक अर्धचंद्राकार बन जाती है। पैनिक अटैक बेतरतीब ढंग से, नीले रंग से प्रतीत हो सकता है, या वे अक्षम आवृत्ति के साथ हो सकते हैं। अपने सभी रूपों में चिंता उपचार के लिए उत्तरदायी है।
चिंता का कारण क्या है?
चिंता का वास्तविक कारण भविष्य की कल्पना करने की क्षमता वाला मानव होना है। यह अनिश्चितता में उपजाऊ जमीन पाता है, और इन दिनों दुनिया में बहुत अनिश्चितता है।
चिंता इस मायने में अनोखी है कि इसे वास्तविक दुनिया में होने वाली घटनाओं से ट्रिगर किया जा सकता है - एक आगामी डॉक्टर की यात्रा, रिश्ते में संघर्ष, किराए में वृद्धि - या यह वास्तविक या काल्पनिक खतरों के विचारों के माध्यम से पूरी तरह से आंतरिक रूप से उत्पन्न हो सकता है (न जाने कब क्या कहना है) बॉस आपको मीटिंग में बुलाता है)।
चिंता के लिए सबसे अच्छा उपचार क्या है?
चिंता के लिए प्रथम-पंक्ति उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का कुछ रूप है। व्यावहारिक और वर्तमान-उन्मुख, चिकित्सा लोगों को संज्ञानात्मक विकृति को पहचानने में मदद करती है जो उन पर चिंता का कारण बनती है, उन्हें अपने डर का सुरक्षित रूप से सामना करने में मदद करती है, और प्रतिक्रियाशीलता को उलटने की तकनीक प्रदान करती है।
सभी उपचारों की तरह, लक्ष्य शांति बहाल करना है। लेकिन यह और भी बहुत कुछ करता है। यह लोगों को खुद पर नियंत्रण पाने में मदद करता है जब चिंता उनके आगे बढ़ने की धमकी देती है।
थेरेपी में वास्तविक इंसान की उपस्थिति में होने का अतिरिक्त मूल्य होता है। सामाजिक प्राणियों के रूप में, हमारे पास तंत्रिका तंत्र हैं जो दूसरों के प्रभाव के लिए उत्कृष्ट रूप से अभ्यस्त हैं। एक सहायक व्यक्ति की उपस्थिति सुरक्षा के एक शक्तिशाली संकेत का गठन करती है, जो सीधे और गहराई से खतरे के (गलत) अलार्म का प्रतिकार करती है जो चिंता के विकार को परिभाषित करते हैं।
चिंता के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण
चिंता के लिए सक्रिय उपचार की आवश्यकता होती है; अन्यथा यह जीवन को संकुचित कर देता है और एक पुरानी स्थिति बन जाती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसके लिए डॉक्टर के पर्चे या चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता है। चिंता को नियंत्रित करने के कुछ सबसे प्रभावी तरीकों में जीवनशैली या व्यवहार में बदलाव शामिल हैं।
ध्यान के माध्यम से मन को शांत करना एक पूर्वी तकनीक है जो पश्चिमी संस्कृतियों का पक्ष लेती है। नियमित गतिविधि जैसे दौड़ना या चलना मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है जो बहुत अधिक परेशानी पैदा करता है। यह मस्तिष्क को भी बदलता है। सभी के सबसे प्रभावी उपायों में से एक गहरी (जिसे डायाफ्रामिक भी कहा जाता है) श्वास हो सकता है। इसका तंत्रिका तंत्र पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिससे शांति की स्थिति पैदा होती है और खतरे की भावनाओं पर अंकुश लगता है।
चिंता की बायोलॉजी क्या है?
आप जिस खतरे पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं, वह कितना भी वास्तविक या काल्पनिक क्यों न हो, चिंता एक मानसिक और शारीरिक स्थिति दोनों है। यह हार्मोन के एक कैस्केड द्वारा ऑर्केस्ट्रेटेड है जो आपके शरीर की लगभग हर प्रणाली को प्रभावित करता है, ध्यान से ऊर्जा चयापचय तक।
नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत, आपका दिमाग खतरे की तलाश में सक्रिय हो जाता है। बढ़ी हुई शारीरिक उत्तेजना-वह सब घबराहट और मांसपेशियों में तनाव-आपके शरीर को संभावित प्रतिकूल स्थिति का जवाब देने के लिए तैयार कर रहा है। यह अनिवार्य रूप से अच्छा अर्थ है, जिसका उद्देश्य आपको जीवित रखना है।
क्या लोगों को चिंता के प्रति संवेदनशील बनाता है?
कोई भी व्यक्ति दुर्बल करने वाली चिंता का अनुभव कर सकता है। लेकिन कुछ लोगों को चिंता की ओर झुकाव लगता है: जीन या स्वभाव के कारण, संभवतः प्रारंभिक अनुभव के परिणामस्वरूप, संभवतः मस्तिष्क के किसी क्षेत्र की अधिक या कम गतिविधि के माध्यम से, वे तटस्थ स्थितियों की व्याख्या खतरनाक स्थितियों के लिए धमकी या अति प्रतिक्रिया के रूप में करते हैं।
तनाव चिंता में एक प्रमुख योगदानकर्ता है, और दो स्थितियां कई तरह से ओवरलैप होती हैं। तनाव चिंता को दूर कर सकता है और इसकी प्रतिक्रिया भी हो सकती है।
पैनिक अटैक
पैनिक अटैक तीव्र चिंता का अचानक फटना है जो आपको महसूस करा सकता है कि आप मरने वाले हैं - लेकिन वे जीवन के लिए खतरा नहीं हैं। चिंता की शरीर की संवेदनाएं बेहद तीव्र हो जाती हैं - तेज़ दिल, दौड़ती हुई नाड़ी, पर्याप्त हवा मिलने में कठिनाई की भावना - और और भी अधिक चिंता को ट्रिगर करती है, जिससे घबराहट तेज हो जाती है।
नींद के दौरान भी पैनिक अटैक आ सकता है, और नियंत्रण खोने की भावना आतंक को बढ़ा देती है। इस तरह के हमलों के रूप में भयानक और भारी लगता है, फिर भी उन्हें नियंत्रित किया जा सकता है-भले ही वे हो रहे हों।
बच्चे और चिंता
आठ में से एक बच्चा गंभीर चिंता का अनुभव कर सकता है। उनकी पहली चिंता माता-पिता से अलग होने को लेकर होती है। लेकिन वे कई चीजों के बारे में चिंता करते हैं, आग और आपदाओं से वे अपने माता-पिता के बीच बहस को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसका मतलब तलाक हो सकता है। वे बड़ी दुनिया के बारे में भी चिंतित हैं, जिसमें आतंकवादी और जलवायु परिवर्तन के प्रभाव भी शामिल हैं।
सामान्य चिंताएँ तब समस्याग्रस्त हो जाती हैं जब वे नींद में बाधा डालती हैं, स्कूल जाती हैं या स्कूल में ध्यान देती हैं, या दूसरों के साथ गतिविधियों में संलग्न होती हैं। बचपन की चिंता की व्यापकता को प्रभावित करने वाला एक प्रमुख कारक-हेलीकॉप्टर पालन-पोषण का उदय।
1.Anxiety meaning in hindi.
चिंता
2.Anxiety Meaning in Tamil.
கவலை
3.Anxiety Meaning in Marathi.
चिंता
